案例

　　教育圆桌微信公号家长提问：现在马上就进入考试季了，孩子今年初二，以前一到快期末考试的时候，就莫名地开始紧张，有的时候在家话也懒得说，有的时候脾气又特别暴躁，一不顺心意，就情绪很激动。其实，孩子学习成绩还可以，在班里都是排前几名，平时表现都很好，我们也没有给她什么压力，不知道这种情况是为什么？

　　专家观点

　　北京市朝阳区日坛中学教师张滨滨：这是令家长困惑的一件事：又不是中高考，就是学校的期末考试为什么还这么焦虑呢？更何况学习还不错，真想不明白。当我们找到孩子紧张，也就是焦虑的原因，并对这种原因有所认同的时候，家长与孩子的焦虑值就会下降，紧张感也就相应降低。

　　那么，孩子紧张的原因是什么？

　　1.对考试后果直接影响前途的担心。

　　2.对考试期望过高。

　　3.担心考砸了他人对自己的评价。

　　通过家长对自己孩子的介绍，我们认为孩子焦虑的原因可能是第二点和第三点。那么，我们该怎么办呢？

　　1.要和孩子坦诚交流。告诉孩子“我爱你”是没有条件的，不会因为你成绩的高与低而有所改变；要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以，要接纳现在焦虑的自己。学会欣赏自己的孩子,让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。

　　2.承认考前焦虑的合理性。研究表明，面临大考的时候，70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率更高。但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。

　　3.尝试自我调节。唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式，可以宣泄情绪。还可以用自我暗示的方法调解，在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”

　　在家中，家长也可以和孩子做一些放松游戏。

　　呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。

　　冥想放松法：具体方法又有多种，一种是想开心的事，还有一种就是想象美好的景色。

　　考试只是孩子成长过程中的一个节点，更重要的是让孩子学会处理自己情绪的方式，这要伴随孩子的一生。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说：“重要的焦虑多源自关系。镇静往往建立在对生活有信心的基础之上。我们可以从可靠的关系中获得这种信心。”所以，家长的言行对考生克服考试焦虑有着至关重要的作用。

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　　文/本报记者 安苏

来源：北京青年报